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天高云淡，露冷风清，9月23日，将迎来今年的“秋分”节气，这一天，阳光直射赤道，等分了昼夜，自然界阴阳各半。此后，阳气渐收，阴气渐长，昼短夜长，凉意日浓。在这季节更替之时，气候变化迅速，为了让大家健康入秋、减少生病几率，快看接下来的养生指南吧。
秋分饮食养生
秋高气爽的气候，容易让人食欲大增，“进补”成为秋季饮食的主题，结合平衡膳食原则和传统养生观点，建议科学搭配，合理滋补。
秋分
1. 减“辛”—清淡膳食
秋季普遍干燥，燥邪伤人，易伤津液。油腻煎炸等重口味食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞，不利于润燥，导致人体抵抗力下降引起体内不适。建议大家清淡饮食，减少油腻和辛辣刺激食物摄入，多吃清淡、温润的食物，如萝卜、莲藕、百合、银耳等，常饮水、多喝粥，达到滋阴生津的效果。
2. 增“酸”—常吃蔬果
 
中医食疗认为秋季应多吃含有酸性成分的水果，包括苹果、梨、石榴、柚子、葡萄、山楂等，当季自然生长或成熟的新鲜蔬果含有丰富的维生素C以及β胡萝卜素等营养成分，常吃还有利于减少秋季感冒和预防呼吸道疾病的发生。
3. 忌“荤”—勿暴食肉类
 
秋季气候宜人，食物丰富，然而过多的饮食会使人体摄入热量过剩，转化成脂肪聚积，引起胃肠负担，甚至增加胰腺炎发病风险。嗜食肉类，容易上火，助长“秋燥”之邪；秋季昼夜温差较大，油腻荤腥食物还会诱发脾胃湿气加重，湿邪伤脾，出现胃肠道功能紊乱。
4. 少“蟹”—不盲目吃螃蟹
 
秋分时节，蟹肉肥美，螃蟹有极高的营养价值，蟹黄含有丰富的维生素A，蟹肉具有高优质蛋白质而低脂肪。然而，螃蟹并非人人适宜，蟹性属寒凉，具有发散的功效，吃时须搭配生姜、黄酒等以制其寒性，平素消化不良、脾胃功能较弱、脾胃虚寒者尤其不宜多吃。
秋分
疾病预防
秋分
1. 呼吸疾病
秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。建议大家做好保暖、多通风，加强体育锻炼提高耐寒能力。
2. 皮肤干燥
秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，这种气候特点就是中医所称为的“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。建议多喝水、多吃水果蔬菜补充水分。
3. 肠胃疾病
秋分以后，天气变冷，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，原来肠胃功能较差、既往有胃病的人群还可能加重疾病。建议适时增加衣物，注意腹部保暖，多吃易消化的食物，减轻肠胃负担。
4. 过敏性疾病
秋季风大，校园中绿植、花草较多，起风时花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏性鼻炎。此外，秋季温度、湿度适宜螨虫等其它寄生虫类繁殖，同样会引发过敏性疾病。建议增加锻炼以增强免疫力，在户外或聚集场合时佩戴口罩，及时清洗衣物，远离过敏源及致敏环境。
提示
“春捂秋冻”
俗语有云“春捂秋冻”。“春捂”意思是春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣，因为由冬入春气温变化大，过早脱衣会使体温调节难以适应气温变化，身体抵抗力下降。
“秋冻”是说秋季气温稍凉爽，不要刚见冷，就过早过多地增加衣服，即使温度略微的下降，此时适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，促进身体的新陈代谢，增加产热，提高对低温的适应力，对于冬季的防寒保暖更加有效，促进健康。
当然凡事皆有度，“春捂秋冻”并不能绝对化，根据气温变化，人体温度要保持在37℃左右，除自身调节外，适当时也要靠增减衣服来协助，如果春末和深秋，仍捂得很多或穿得过于单薄，同样会诱发疾病，影响健康。
图源网络，侵删。
撰稿：王枫
责编：张祺
审核：翁晓磊
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