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暑假已经来临，为使广大学生朋友们度过一个平安、健康、快乐的假期，倡导广大学生在暑期自觉遵守本地新冠肺炎疫情防控要求，认真落实各项防控措施，和家人一起自觉开展健康监测。同时，也倡导广大学生和家长朋友们一起关注以下健康提示。
一、预防近视，控制体重
作为家长：
1.配合学校和政府部门切实减轻孩子过重作业负担和校外培训负担。
2.提供良好的家庭室内照明与采光环境。
3.定期调整书桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。
4.不在孩子卧室摆放电视等视频产品。
5.保障孩子睡眠时间。
6.鼓励采购和使用获得认证的眼视光相关产品及验光配镜服务。
7.积极关注孩子视力异常迹象，发现出现眯眼睛看东西等现象时，带孩子到正规医疗机构检查。
8.建议家长帮助儿童青少年从小养成良好的饮食习惯，学习营养知识做到食物多样化，跟孩子一起去超市、菜市场识别食物，学会看食物标签，让孩子进厨房学会做家常菜，并且在家庭中践行分餐制。
作为学生：
1.积极关注自身视力异常迹象，例如看不清黑板上的文字、眼睛经常干涩、经常揉眼等症状，及时告知家长和教师视力变化情况。可交替闭上一只眼睛进行自测，以便发现单眼视力不良。
2.坚持做眼保健操，纠正不良读写姿势。做操时注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位等，以感觉到酸胀为度。
3.保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”;不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
4.读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。
5.按需科学规范合理使用电子产品。课余时间使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。
6.坚持适当的体育锻炼，增加户外运动次数，增强体质，保持良好的、充沛的精力。建议每天达到2小时的户外活动
7.保持假期和上学日作息制度基本一致，保证睡眠时间，小学学生每天睡眠10小时、初中学生9小时、高中学生8小时。
8.减少油炸食品和含糖饮料的摄入，避免高能量饮食。
二、预防溺水
溺水是我国儿童意外伤害死亡的第一位原因，特别是暑假期间要加强对儿童的看护和监管。
建议：
1.儿童游泳时，要由有救护能力的成人带领或有组织地进行，不要单独下水。
2.选择规范的游泳场所，最好是管理规范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。
3.下水前，应认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。
4.水中活动时，要避免打闹、跳水等危险行为。
5.家长带领儿童进行水上活动时，应有专职救生员的全程监护，并为儿童配备合格的漂浮设备。更不建议家长将手机带到泳池。
6.对于低龄儿童，家长要重点看护。不能将儿童单独留在卫生间、浴室、开放的水源边，家中的储水容器要及时排空或加盖。
7.发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，不要盲目施救，要智慧救援。
8.不要在恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下游泳。
9.在游泳过程中，感觉身体不舒服，如恶心、心悸、头晕等症状，要立刻上岸休息，或告知同伴协助自己尽快上岸。
三、预防传染病
夏天正是多种传染病的高发季节，主要以蚊媒传染病为主。同时，新冠疫情防护也不能懈怠。
健康提示：
1.自觉遵守本地新冠肺炎疫情防控要求。
2.做好个人防护和手卫生。家庭置备体温计、口罩、家用消毒用品等物品，每日监测体温，如有异常及时上报。
3.保持良好的生活习惯。居室整洁，勤开窗，经常通风，定时消毒。平衡膳食，均衡营养，适度运动，充分休息。不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。
4.预防蚊虫叮咬，外出尽量穿浅色、长袖衣服，喷防蚊液，避免在树荫、草丛等蚊虫较多的地方逗留过久。
5.外出旅游尽量选择有空调或蚊帐、防蚊纱窗的宾馆。
6.尽量避免去人群密集的地方，注意在密闭或人多的地方佩戴口罩，做好新冠疫情的个人防护。
四、食品安全
根据世界卫生组织报道，一年中大多数的食源性疾病发生在夏天，其中大部分来自未经妥善处理或不安全的海鲜、采摘食用有毒的野生蘑菇、没有做熟的四季豆和储存不当或交叉污染的肉制品。
健康提示：
1.讲究个人卫生，饭前便后要洗手；保持所有食材和厨具干净，碗筷要消毒，生熟炊具要分开，做好防蝇灭蝇。
2.在准备和储存期间分开生熟食物
3.烹饪和再加热时将食物彻底煮熟，特别是在市场购买的熟食和隔餐食品要加热煮透。
4.熟食及时冷藏（最好在5℃以下），熟食在食用前应保持60℃以上的温度
5.冷冻食物不要在室温下化冻
6.使用安全的水和食材
7.不吃“三无”食品，不吃未清洗干净的食物，不喝生水； 不吃生冷或变质的食物。
8.少吃高油、高糖食物。少吃冷饮。
另外，根据教育部《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）》要求，1-2年级学生参与简单的家庭烹饪劳动，如择菜、洗菜等食材粗加工，根据需要选择合适的工具削水果皮，用合适的器皿冲泡饮品。3-4年级学生学习使用简单的烹饪器具对食材进行切配，按照一般流程制作凉拌菜、拼盘，学习用蒸、煮方法加工食材。5-6年级学习用简单的炒、煎、炖等烹饪方法制作2-3道家常菜，参与从择菜、洗菜到烧菜、装盘的完整过程。
五、居家安全
建议：
1.独自在家时，有客来访，应先观察后询问，若是陌生人，坚决不开门。若是修理工上门，要确认是否事先约定，检查来者证件并仔细询问，确认无误后方可开门。家中需要修理服务时，最好有家人、朋友在家陪伴或告知邻居。若有人以同事、朋友或远方亲戚的身份要求开门，不能轻信。若有上门推销者，可婉拒。切勿贪小便宜，以免追悔莫及。一定不要因来者为女性而减少戒心。遇到陌生人在门口纠缠并坚持要进入室内时，可打电话报警，或者到阳台、窗口高声呼喊，向邻居、行人求援。
2.不将身体探出窗户外，不攀爬窗户护栏，防止坠落。
3.不随意玩弄刀、剪、钩、叉、针、铲、打火机、火柴、电池、空气清新剂等生活用品，防止锐器伤、烧伤或者着火。
4. 使用电器时不应用湿手碰电源，不应用拖拽的方式拔出插头，不应踩踏电插座。小学生不应独自使用电器。
六、出行安全
根据公安部道路交通安全研究中心分析研究，暑期少年儿童交通出行将面临四类安全风险：暑期短途自驾出游需求增加，少年儿童乘坐私家车出行风险上升；12周岁以上少年儿童骑自行车，甚至违法驾驶机动车风险加大；国省道路、停车场出入口等场所少年儿童交通事故风险较高；留守儿童、“小候鸟”交通出行风险加大。
建议：
1.自驾游时，不得将儿童单独留在车内，不把头、手伸出车外；若有小朋友共同乘车，确保配备并使用儿童安全座椅
2.少年儿童独自外出活动，特别是在村边、国省道路附近玩耍打闹要特别注意安全。儿童身处陌生城市，对当地城市道路交通环境陌生，也存在较大出行风险。
3.不在马路上、停放车辆周围玩耍，行走或骑车时不看手机、不听音乐，不在机动车道骑车。过马路走斑马线、天桥或地下通道，不闯红灯，不翻越隔离栏。注意要走人行道，靠右行。未满12周岁不骑自行车，未满16周岁不骑电动自行车。
4.不坐无客运资质的车辆（如农用车、三轮车等），不坐超速、超载、酒驾、毒驾、疲劳驾的车辆。
5.在公共场所出入口、楼道要慢行。讲究通行秩序，远离拥挤场所，避免踩踏。
6.不要长时间在户外暴晒，注意防暑。
7.不在设有危险标志处停留；不在工地、轨道、高压线等危险区域玩耍；不到无护栏的平台玩耍，不拥挤、攀爬护栏设施
8.不在暴雨、雷电等天气环境和易发泥石流、滑坡、塌方等地质灾害环境逗留、玩耍。
另外，提醒家长和孩子养成出门前查看家庭安全的好习惯，一起确认“五关”：关水、关电、关气、关门、关窗。
参考材料：
1.《中国公民健康素养--基本知识与技能
(2015版)》http://www.nhc.gov.cn/xcs/s3581/201601/e02729e6565a47fea0487a212612705b.shtml
2.《公安部交管局发布暑期少年儿童交通安全预警》http://www.gov.cn/xinwen/2020-07/23/content_5529367.htm
3.《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）》http://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2022-04/21/content_5686535.htm
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文章来源：陕西疾控-营养食品所
责编：张祺
审核：翁晓磊
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