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2022年暑假健康提示

  • 网站编辑:门诊部01
  • 加入时间:2022-07-11 09:12
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暑假已经来临,为使广大学生朋友们度过一个平安、健康、快乐的假期,倡导广大学生在暑期自觉遵守本地新冠肺炎疫情防控要求,认真落实各项防控措施,和家人一起自觉开展健康监测。同时,也倡导广大学生和家长朋友们一起关注以下健康提示。

 

一、预防近视,控制体重

 

作为家长:

1.配合学校和政府部门切实减轻孩子过重作业负担和校外培训负担。

2.提供良好的家庭室内照明与采光环境。

3.定期调整书桌椅高度,使其适合孩子身高的变化。

4.不在孩子卧室摆放电视等视频产品。

5.保障孩子睡眠时间。

6.鼓励采购和使用获得认证的眼视光相关产品及验光配镜服务。

7.积极关注孩子视力异常迹象,发现出现眯眼睛看东西等现象时,带孩子到正规医疗机构检查。

8.建议家长帮助儿童青少年从小养成良好的饮食习惯,学习营养知识做到食物多样化,跟孩子一起去超市、菜市场识别食物,学会看食物标签,让孩子进厨房学会做家常菜,并且在家庭中践行分餐制。  

作为学生:

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1.积极关注自身视力异常迹象,例如看不清黑板上的文字、眼睛经常干涩、经常揉眼等症状,及时告知家长和教师视力变化情况。可交替闭上一只眼睛进行自测,以便发现单眼视力不良。

2.坚持做眼保健操,纠正不良读写姿势。做操时注意力集中,闭眼,认真、正确地按揉穴位等,以感觉到酸胀为度。

3.保持正确的读写姿势,做到“一拳一尺一寸”;不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

4.读写连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。

5.按需科学规范合理使用电子产品。课余时间使用电子产品学习30~40分钟后,应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

6.坚持适当的体育锻炼,增加户外运动次数,增强体质,保持良好的、充沛的精力。建议每天达到2小时的户外活动

7.保持假期和上学日作息制度基本一致,保证睡眠时间,小学学生每天睡眠10小时、初中学生9小时、高中学生8小时。

8.减少油炸食品和含糖饮料的摄入,避免高能量饮食。  

 

二、预防溺水

 

溺水是我国儿童意外伤害死亡的第一位原因,特别是暑假期间要加强对儿童的看护和监管。

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建议:

1.儿童游泳时,要由有救护能力的成人带领或有组织地进行,不要单独下水。

2.选择规范的游泳场所,最好是管理规范的游泳池,不提倡在天然水域游泳,下雨时不宜在室外游泳。

3.下水前,应认真做准备活动,以免下水后发生肌肉痉挛等问题。

4.水中活动时,要避免打闹、跳水等危险行为。

5.家长带领儿童进行水上活动时,应有专职救生员的全程监护,并为儿童配备合格的漂浮设备。更不建议家长将手机带到泳池。

6.对于低龄儿童,家长要重点看护。不能将儿童单独留在卫生间、浴室、开放的水源边,家中的储水容器要及时排空或加盖。

7.发现同伴溺水,立即寻求成人帮助,不要盲目施救,要智慧救援。

8.不要在恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下游泳。

9.在游泳过程中,感觉身体不舒服,如恶心、心悸、头晕等症状,要立刻上岸休息,或告知同伴协助自己尽快上岸。  

 

三、预防传染病

 

夏天正是多种传染病的高发季节,主要以蚊媒传染病为主。同时,新冠疫情防护也不能懈怠。

健康提示:

1.自觉遵守本地新冠肺炎疫情防控要求。

2.做好个人防护和手卫生。家庭置备体温计、口罩、家用消毒用品等物品,每日监测体温,如有异常及时上报。

3.保持良好的生活习惯。居室整洁,勤开窗,经常通风,定时消毒。平衡膳食,均衡营养,适度运动,充分休息。不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好,弃置于有盖垃圾箱内。

4.预防蚊虫叮咬,外出尽量穿浅色、长袖衣服,喷防蚊液,避免在树荫、草丛等蚊虫较多的地方逗留过久。

5.外出旅游尽量选择有空调或蚊帐、防蚊纱窗的宾馆。

6.尽量避免去人群密集的地方,注意在密闭或人多的地方佩戴口罩,做好新冠疫情的个人防护。   

 

四、食品安全

 

根据世界卫生组织报道,一年中大多数的食源性疾病发生在夏天,其中大部分来自未经妥善处理或不安全的海鲜、采摘食用有毒的野生蘑菇、没有做熟的四季豆和储存不当或交叉污染的肉制品。

 

健康提示:

1.讲究个人卫生,饭前便后要洗手;保持所有食材和厨具干净,碗筷要消毒,生熟炊具要分开,做好防蝇灭蝇。

2.在准备和储存期间分开生熟食物

3.烹饪和再加热时将食物彻底煮熟,特别是在市场购买的熟食和隔餐食品要加热煮透。

4.熟食及时冷藏(最好在5℃以下),熟食在食用前应保持60℃以上的温度

5.冷冻食物不要在室温下化冻

6.使用安全的水和食材

7.不吃“三无”食品,不吃未清洗干净的食物,不喝生水; 不吃生冷或变质的食物。

8.少吃高油、高糖食物。少吃冷饮。

另外,根据教育部《义务教育课程方案和课程标准(2022年版)》要求,1-2年级学生参与简单的家庭烹饪劳动,如择菜、洗菜等食材粗加工,根据需要选择合适的工具削水果皮,用合适的器皿冲泡饮品。3-4年级学生学习使用简单的烹饪器具对食材进行切配,按照一般流程制作凉拌菜、拼盘,学习用蒸、煮方法加工食材。5-6年级学习用简单的炒、煎、炖等烹饪方法制作2-3道家常菜,参与从择菜、洗菜到烧菜、装盘的完整过程。

 

五、居家安全

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建议:

1.独自在家时,有客来访,应先观察后询问,若是陌生人,坚决不开门。若是修理工上门,要确认是否事先约定,检查来者证件并仔细询问,确认无误后方可开门。家中需要修理服务时,最好有家人、朋友在家陪伴或告知邻居。若有人以同事、朋友或远方亲戚的身份要求开门,不能轻信。若有上门推销者,可婉拒。切勿贪小便宜,以免追悔莫及。一定不要因来者为女性而减少戒心。遇到陌生人在门口纠缠并坚持要进入室内时,可打电话报警,或者到阳台、窗口高声呼喊,向邻居、行人求援。

2.不将身体探出窗户外,不攀爬窗户护栏,防止坠落。

3.不随意玩弄刀、剪、钩、叉、针、铲、打火机、火柴、电池、空气清新剂等生活用品,防止锐器伤、烧伤或者着火。

4. 使用电器时不应用湿手碰电源,不应用拖拽的方式拔出插头,不应踩踏电插座。小学生不应独自使用电器。

 

六、出行安全

 

根据公安部道路交通安全研究中心分析研究,暑期少年儿童交通出行将面临四类安全风险:暑期短途自驾出游需求增加,少年儿童乘坐私家车出行风险上升;12周岁以上少年儿童骑自行车,甚至违法驾驶机动车风险加大;国省道路、停车场出入口等场所少年儿童交通事故风险较高;留守儿童、“小候鸟”交通出行风险加大。

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建议:

1.自驾游时,不得将儿童单独留在车内,不把头、手伸出车外;若有小朋友共同乘车,确保配备并使用儿童安全座椅

2.少年儿童独自外出活动,特别是在村边、国省道路附近玩耍打闹要特别注意安全。儿童身处陌生城市,对当地城市道路交通环境陌生,也存在较大出行风险。

3.不在马路上、停放车辆周围玩耍,行走或骑车时不看手机、不听音乐,不在机动车道骑车。过马路走斑马线、天桥或地下通道,不闯红灯,不翻越隔离栏。注意要走人行道,靠右行。未满12周岁不骑自行车,未满16周岁不骑电动自行车。

4.不坐无客运资质的车辆(如农用车、三轮车等),不坐超速、超载、酒驾、毒驾、疲劳驾的车辆。

5.在公共场所出入口、楼道要慢行。讲究通行秩序,远离拥挤场所,避免踩踏。

6.不要长时间在户外暴晒,注意防暑。

7.不在设有危险标志处停留;不在工地、轨道、高压线等危险区域玩耍;不到无护栏的平台玩耍,不拥挤、攀爬护栏设施

8.不在暴雨、雷电等天气环境和易发泥石流、滑坡、塌方等地质灾害环境逗留、玩耍。

另外,提醒家长和孩子养成出门前查看家庭安全的好习惯,一起确认“五关”:关水、关电、关气、关门、关窗。

参考材料:

1.《中国公民健康素养--基本知识与技能 (2015)http://www.nhc.gov.cn/xcs/s3581/201601/e02729e6565a47fea0487a212612705b.shtml

2.《公安部交管局发布暑期少年儿童交通安全预警》http://www.gov.cn/xinwen/2020-07/23/content_5529367.htm

3.《义务教育课程方案和课程标准(2022年版)》http://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2022-04/21/content_5686535.htm

 

图源网络,如有侵权请联系我们。

 

文章来源:陕西疾控-营养食品所

责编:张祺

审核:翁晓磊

 

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