节气与健康之惊蛰

节气与健康之惊蛰

天气回暖，春雷始鸣。伴随着新的学期，我国二十四节气之一的“惊蛰”节气也如期而至。

惊蛰，古称"启蛰"，是二十四节气中的第3个节气，更是干支历卯月的起始;时间点在公历3月5-6日之间，太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》:"二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。"这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为"蛰"，而"惊蛰"即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。

 饮食养生

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

1.多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物。

惊蛰后天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、油菜、芹菜、鸡蛋、山药等食物。

2.多吃梨

惊蛰时节，北方的气候还比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，吃梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

3.少吃油腻刺激性食物

惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，应多食促进肠胃蠕动的粗纤维蔬菜，少吃油腻、刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒等。

疾病预防

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

    1.注意保暖防感冒。春意渐浓，但仍然时不时有冷空气南下，可能会出现"倒春寒"。此时，要根据天气变化，适当增减衣物，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。

2. 注意保"胃"护"肠"，预防肠胃疾病。应饮食有度，最好不要吃隔夜的食物，身边常备治疗胃肠疾病的药物。

3.注意个人卫生防疾病。注意居住室内及个人卫生，勤洗手、多开窗,体弱易病者，最好不要到人多的地方去。

4.加强运动增免疫。惊蛰时节早晨雾气较大，易引起呼吸系统疾病，晨练最好等太阳高挂，雾气消散，温度上升后再外出。同时，运动强度应适量，小运动量有助于体内阳气升发、散除冬季蕴伏之气。

5. 锻炼、郊游踏青时，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，主动避开过敏原，外出时应佩戴口罩，做好自我防护。