节气与健康之夏至

今年的6月21日为二十四节气中的夏至，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天，意味着炎热天气的开始。盛夏时节，气温逐渐升高，校园内师生在繁忙的学习工作之余，往往感到酷暑难耐，提不起神，这时候，不妨多补补养生知识，在夏日里拥有一丝凉意，一份健康。

饮食养生

1.夏至吃“苦”，以养身心

暑夏之时，饮食应以清淡为主，中医认为，苦味的蔬菜大多具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，建议多吃苦瓜、香菜、苦菊等苦味蔬菜食物，调和脾胃，清除疲劳，提神醒脑，同时对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。需注意的是，苦味食物性属寒凉，虽能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用。

2.夏至吃“酸”，健胃生津

盛夏时节，人体出汗多，易丢失津液，建议适当多吃些酸性水果食物(如番茄、柠檬、草莓、葡萄、猕猴桃等)，健胃生津、祛湿止泻。特别是爱出汗、食欲不好的人群，推荐多喝酸梅汤（乌梅熬制），可以消食解渴、增进食欲。此外，大汗后时人体损失盐分，易影响心脏功能，多食酸味还可以固表敛汗，防止出汗过多造成的意外。

3.忌食生冷，免伤脾肾

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，尽量避免冷饮。大家爱吃的西瓜、绿豆汤等虽为解渴消暑之佳品，但若冰镇食用，体内伏阴，外热内寒，心旺肾衰，寒伤脾胃，日久形成脾肾阳虚，而阳虚则会令人吐泻。再比如各种碳酸饮料、汽水等，都极易损伤脾胃，引起胃肠功能紊乱，故生冷食品不宜多吃。

疾病预防

1.预防中暑

夏日炎炎，在强烈的阳光下长时间照射，会使大脑失去调节体温的能力，诱发中暑；而出汗过多，汗液带走体内大量的水和盐，无法及时补充，水盐代谢障碍也会导致中暑。一般身体过度疲劳，体弱者经常患病，建议不要过度暴露在阳光下，避免闷热环境，工作、学习时随身携带藿香正气水、清凉油等预防药品。

2.预防“空调病”

夏至时节，在室内空调冷气吹拂下，有些人出现头晕、头痛、食欲不振、关节酸痛的“空调病”，其原因是冷气环境给心脏增加了负担，冷热交替也使细菌很容易利用张开毛孔进入人体，引起感染。因此，夏至开空调室内外的温差不宜太大，当在室内感觉有凉意时，要起立并活动四肢和躯体，以加速血液循环，避免“空调病”的出现。

3.预防热伤风

夏季的感冒一般称为热伤风，发病时少有寒冷的感觉，只是发热且温度较高，伴随头疼、鼻塞、鼻涕黏黄、咽痛、咳嗽、痰黄稠等症状。患热伤风后，可服用清热解毒口服液、清开灵胶囊等中成药。预防热伤风要避免过度劳累，多吃营养丰富食物，及时补充机体能量消耗，平时多喝水，室内应经常开窗，保持空气新鲜。

什么是冬病夏治？

夏至后很快进入一年之中最为炎热的三伏天，一些在冬季容易发生或加重的慢性疾病（如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肠胃病等），反而减少发作或不发作，此时给予患者针对性的治疗，以益气温阳、散寒通络、提高机体免疫力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，达到治病和养生的目的。这就是平常所说的“冬病夏治”，一般通过内服温补药物，配以食疗，外用三伏贴中药敷贴、艾灸、拔罐、推拿等中医特色疗法，增强机体抵抗病邪能力，达到治疗和预防冬季疾病的目的。

撰稿：王枫

责编：张祺
审核：翁晓磊

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