二十四节气之冬至 ——给大学生的养生指南

随着天气越来越冷，马上要进入我国二十四节气之一的“冬至”。冬至以后冷空气不断入侵，天气骤变，容易引发各种疾病，校园里的小伙伴们，如何在寒冷的冬至养生预防疾病，提高自己的身体素质，必然是我们关注的问题。

 

 

一 关于“冬至”的介绍

阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至，在每年公历的12月21日至23日，是北半球白天最短、黑夜最长的一天，它就像一个转折点，从这一天起，黑夜渐短，白昼见长。冬至开启了一年中最冷时节的序幕，此节气过后，气温往往会大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。

 

 

 

二 “冬至”有什么习俗

 

1.贺冬至

冬至节亦称冬节、交冬，是我国重要的岁时节日，民间有“冬至大如年”的说法，宫廷和民间历来十分重视，把冬至看得与过年同等重要。古代人们认为，“冬至”是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，这一天是个吉祥的日子，于是否极泰来，值得庆贺。而人们庆贺祝福的活动，包括臣子对君主的祝贺、弟子对师长的祝贺、幼者对尊长的祝贺等。

 

2.吃水饺

“冬至饺子夏至面”，每逢冬至这天，家庭不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。

 

3.九九消寒

入九以后，有些文人、士大夫者流，搞所谓消寒活动，择一“九”日，相约九人饮酒（“酒”与“九”谐音），席上用九碟九碗，成桌者用“花九件”席，一去九九消寒之意。另有一说，冬至一到，人们开始数“九”，冬至时一九头，每九天一数，81天后，天气才开始转暖。

 

 

三 “冬至”在校大学生如何养生

 

冬季养生，重点在“躲”。冬至之后，要藏好体内的阳气，阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。冬至时阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能养护好体内微弱的阳气。

 

1.合理膳食：躲暴饮暴食，躲过咸过辣

冬至正值岁末，很快迎来元旦，在校大学生也即将考试放假，此时多有聚会，切忌不可暴饮暴食。晚饭不能吃得太晚，一般来说晚上8点后就不要再进食了，最好在晚上7点前吃饭，因为冬至后身体的阳气较弱，无法帮助运化过多的食物。饮食不宜过咸，过咸食物会伤肾，损伤阳气。不可过食辛辣刺激之物，吃的东西以粥类、汤类、蔬菜为主，还可选择百合、银耳、莲藕等润肺养肺之物。

 

 

 

【小知识】冬季建议大家冬至时可以多吃坚果，养生御寒。虽然坚果高热量、高脂肪的特点让很多人担心吃多了发胖，但是它们的营养价值非常高。坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维等营养，并含有大量具有抗皱功效的维生素E，同时坚果大多具有补肾健脑、强心健体的作用。冬季吃坚果还有御寒的作用，可以增强体质。此外，中医认为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天天气较冷，大多数人吃后不存在这个问题。当然，吃坚果也要适量，且因人而异。

 

 

2.起居规律：躲寒冷，不熬夜

冬至时节，人体阳气太弱，身体抵抗力较差，这时要躲着寒凉，外出时一定戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，减少感冒生病。平日里尽量作息规律，保证睡眠的质量。我们的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，夜晚充足的睡眠是白天学习、工作效率的保证，可是手机的存在往往会阻碍同学们早睡的步伐，“熬夜=不要命”这个等式会给我们的生活带来一系列负面的影响。

 

 

 

3.心情愉快：躲是非，不激动

冬季也各种心脑血管类疾病的高发季节，不良的情绪是疾病产生出现的罪魁祸首之一。天气寒冷时，要保持愉快的心情，躲去是非，避免因情绪激动引起的突发疾病。这里为同学们提供四个避免生气的方法：一是转移，可以把注意力转移到其他有趣的事情上；二是释放，可以找知心朋友谈谈，释放出来，而不是以牙还牙；三是升华，要把别人对自己的指责等消极情绪转化为积极向上、快乐生活的动力；四是控制，无论何时，都要注意控制自己的情绪和想法，做左右情绪的人，而不被情绪所左右。

 

 

 

4.适度运动：躲大汗

寒冷的季节，适度的运动同样必不可少。在校大学生在课余之后、闲暇之余，可以运动的时间有很多，希望大家不要浪费，打打篮球、跑跑步，哪怕只是在操场或楼下路边快步行走，也会促进我们自身的新陈代谢。而在运动时，要避免剧烈运动、过多出汗，中医认为大量排汗会耗费身体大量精气，更易患病。希望大家在冬天不要窝在宿舍，适度运动，坚持不懈，等到季节变暖，一定会发现自己身体素质越来越好，疾病也就远离了我们。

 

 

四 “冬至”在校大学生注意预防的疾病

 

1.呼吸道疾病

天气寒冷，昼夜温差大，同学们多数时间都在教室、宿舍等室内活动，加之冬季习惯紧闭门窗，导致通风不足。长时间处于这样的情况下大大增加了呼吸道传染病的发病率。尤其是流行性感冒，特别容易在学校等人员密集的场所爆发。

在预防保健措施上，应当注意保暖，增加体育锻炼，减少身处人员密集区域的时间。平时缺乏锻炼、身体素质较差、易病体弱者可以考虑及时注射流感疫苗进行免疫预防，一旦有类似流感症状出现，应及时就诊治疗和休息。

 

 

2.冻疮

除了正常的室内学习生活外，同学们在户外进行活动时，如果没有注意到手、脚、耳、脸等部位的防寒保暖，冻疮就会自觉“报道”。而肢体远端血液循环功能差、手足多汗、营养不良、贫血等疾病也会引起或诱发冻疮，所以同学们应当及时预防。平时注意全身保暖，多进行耐寒锻炼，增加身体的耐寒能力。如果是过去已经生出过冻疮的部位，应当特别注意保暖防湿。